营养不良身材矮小怎么办

2025.09.11 17:28

营养不良导致身材矮小需要及时干预，通过科学调整饮食、改善生活习惯及必要医疗手段促进生长发育。长期营养不良会影响骨骼生长和激素分泌，导致身高低于同龄人标准，但多数情况通过系统调理可得到改善。

改善营养不良需从饮食营养入手，确保每日摄入足量蛋白质、钙、维生素D等关键营养素。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类，乳制品和深绿色蔬菜可补充钙质，适当晒太阳或食用强化食品补充维生素D。同时增加锌、铁等微量元素摄入，如贝壳类、坚果和动物肝脏，促进生长发育。规律进食、避免挑食偏食，必要时在医生指导下使用营养补充剂。

除饮食外，充足睡眠和适度运动对身高增长至关重要。深度睡眠时生长激素分泌旺盛，儿童青少年需保证每天8-10小时睡眠。跳跃类运动如篮球、跳绳可刺激骨骼生长，但需避免过度负重训练。定期监测身高体重变化，若持续低于标准值或伴随发育迟缓，需就医排查慢性疾病、内分泌异常等潜在病因。注意避免盲目使用增高药物或保健品，部分产品可能含激素成分，反而不利健康。

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