晚上睡觉翻身或起床时腰疼是怎么回事

2025.07.23 08:37

晚上睡觉翻身或起床时腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、睡姿不当有关。具体分析如下：

1.肌肉劳损：长时间保持固定姿势或过度劳累导致腰部肌肉疲劳，翻身时牵拉引发疼痛。建议避免久坐久站，适当热敷或按摩缓解肌肉紧张，睡觉时在腰部垫软枕支撑。

2.腰椎间盘突出：椎间盘压迫神经根，活动时刺激加重疼痛。需减少弯腰动作，选择硬板床休息，必要时通过牵引或理疗减轻压迫。

3.腰肌筋膜炎：寒冷或潮湿环境诱发腰部筋膜炎症，翻身时疼痛明显。注意保暖，局部贴敷膏药或进行艾灸促进血液循环。

4.骨质疏松：骨质流失导致椎体承压能力下降，轻微活动即疼痛。补充钙质和维生素D，适度晒太阳，避免剧烈运动防止骨折。

5.睡姿不当：床垫过软或姿势不良使脊柱扭曲，加重腰部负担。更换适中硬度床垫，采用侧卧屈膝或仰卧垫膝的姿势保持腰椎自然曲度。

腰疼问题需结合具体表现判断，长期未缓解应及时就医检查，排除其他潜在疾病。日常注意腰部保护，避免受凉或过度负重，适度锻炼增强核心肌群稳定性。

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