12岁半宝宝缺钙应该怎么补

2025.09.10 17:09

12岁半儿童缺钙可以通过饮食调整、补充剂和生活方式改善来科学补钙。钙质对骨骼发育至关重要，尤其处于快速生长期的青少年，需每日摄入约1000-1300mg钙。

饮食是补钙的核心途径。乳制品如牛奶、酸奶、奶酪富含易吸收的钙，每日建议饮用300-500mL牛奶。非乳制品可选择豆腐、深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝、坚果如杏仁及钙强化食品如橙汁、谷物。搭配维生素D食物蛋黄、深海鱼或适当日晒促进钙吸收，阳光照射皮肤可合成维生素D。若饮食不足，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙补充剂，避免空腹服用以减少胃肠刺激。

补钙需注意避免过量，每日上限为2000mg，长期超量可能引发便秘或肾结石风险。钙剂不宜与高铁食物同服，间隔两小时以上。减少碳酸饮料、高盐饮食，以免加速钙流失。定期监测血钙、尿钙及骨密度指标，结合运动如跳绳、跑步刺激骨骼强化。若出现抽筋、生长痛等症状持续未缓解，需就医排查是否合并其他营养素缺乏或代谢问题。

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