跟腱炎怎么缓解

2025.07.23 08:37

跟腱炎可以通过充分休息避免过度活动、冷敷缓解疼痛肿胀、穿戴合适的鞋子减少足部压力、进行适度拉伸增强跟腱柔韧性、使用药物减轻炎症反应。具体分析如下：

1.充分休息避免过度活动：跟腱炎急性期需立即停止跑步跳跃等高强度运动，减少日常行走时间。平躺时抬高患肢促进静脉回流，卧床休息时间不少于48小时。恢复期运动量需逐步增加，单次运动时长控制在30分钟内，运动后出现疼痛需延长间隔时间。

2.冷敷缓解疼痛肿胀：急性发作24小时内使用冰袋冷敷，每次15分钟间隔2小时。低温能使毛细血管收缩减少局部渗血，降低组织代谢速度。注意冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，慢性期可改用冷热交替敷法改善血液循环。

3.穿戴合适的鞋子减少足部压力：选择后跟缓冲性能好的运动鞋，鞋帮需包裹踝关节提供支撑。避免穿平底鞋或高跟鞋，鞋内可放置足弓垫分散压力。夜间睡眠时可穿戴跟腱保护套保持肌腱放松状态。

4.进行适度拉伸增强跟腱柔韧性：恢复期每天做提踵练习，动作需缓慢控制幅度。坐位时用毛巾绕足底进行牵拉训练，每次保持15秒。运动前后必须做小腿三头肌拉伸，注意避免弹振式拉伸导致二次损伤。

5.使用药物减轻炎症反应：口服非甾体抗炎药连续不超过7天，外用药膏涂抹时配合轻柔按摩。严重肿胀时可考虑局部封闭治疗，但一年内不宜超过3次。中药熏洗可选择伸筋草、透骨草等组方促进肌腱修复。

治疗期间需监测疼痛程度变化，突然加剧或持续不缓解应及时就医。体重超标者需控制饮食减轻跟腱负荷，长期伏案工作者每小时应活动踝关节。避免擅自使用偏方或过度推拿，防止跟腱钙化或断裂风险。

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