跟腱炎怎么办

2025.09.15 22:25

跟腱炎可通过休息减少活动、冰敷缓解疼痛、穿戴支具保护、进行康复训练、服用药物控制症状等方法改善。具体分析如下：

1.休息减少活动：急性期需立即停止运动或长时间行走，避免加重跟腱负担。日常减少爬楼梯、跳跃等动作，选择平缓活动。恢复期逐渐增加运动量，以无痛为前提调整强度，防止复发。

2.冰敷缓解疼痛：发作时用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，每日重复3次。低温能收缩血管减轻肿胀，抑制局部炎症反应。避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。

3.穿戴支具保护：使用弹性绷带或跟腱护具固定足踝，限制过度拉伸。夜间可用足踝矫形器保持跟腱中立位，减少晨起僵硬。选择透气材质，避免压迫皮肤。

4.进行康复训练：炎症缓解后通过提踵、足底滚压等动作增强小腿肌肉力量。动作需缓慢渐进，配合拉伸改善跟腱柔韧性。疼痛加剧时立即停止并咨询医师。

5.服用药物控制症状：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需遵医嘱避免胃肠道副作用。外用膏药可辅助消炎，过敏体质慎用。

急性期避免热敷或按摩，可能加重充血。长期未愈需排除跟腱钙化或撕裂，必要时进行影像学检查。饮食补充蛋白质和维生素C，促进肌腱修复。

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