怀孕几个月开始吃dha

2025.06.10 17:40

孕妇从怀孕3个月开始补充DHA较为适宜。孕早期胎儿神经系统刚开始发育，此时对DHA需求量较低。进入孕中期后，胎儿大脑和视网膜进入快速发育阶段，每日需要约200毫克DHA，此时补充能更好支持胎儿神经和视觉系统发育。

DHA作为omega-3脂肪酸的重要成分，主要通过鱼类、藻类等食物或补充剂获取。深海鱼如三文鱼、鳕鱼是天然来源，但需注意重金属污染风险。藻油DHA因植物来源更安全，适合对鱼类过敏的孕妇。日常饮食中每周2-3次低汞鱼类摄入，搭配亚麻籽油、核桃等富含α-亚麻酸的食物，可在体内部分转化为DHA。若饮食无法满足需求，可在医生指导下选择孕妇专用补充剂，避免过量摄入导致凝血功能异常。

补充DHA需注意个体差异和安全性。孕前三个月优先补充叶酸，DHA建议从孕12周后开始。过量补充可能引起胃肠道不适或出血倾向，每日总量不宜超过1000毫克。选择补充剂时应查看成分表，避免含添加剂的产品。合并妊娠糖尿病或高血压的孕妇需咨询医生调整剂量。哺乳期仍需持续补充，通过母乳为婴儿提供DHA。定期产检时建议检测营养水平，确保科学补充。

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