dha怀孕几个月开始吃

2025.06.10 17:40

DHA建议从怀孕3个月开始补充。孕早期胎儿神经系统开始发育，3个月后进入快速发育阶段，此时补充DHA能更好支持胎儿大脑和视力发育。备孕期提前1-2个月补充可帮助体内储备，但最关键的补充期是孕中期至哺乳期结束。

DHA作为omega-3脂肪酸的核心成分，对胎儿脑细胞增殖、视网膜光敏细胞形成具有不可替代的作用。孕20周后胎儿脑部发育加速，每日需摄入200-300mgDHA，可通过深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、藻油或专业补充剂获取。持续补充DHA的孕妇所产婴儿在认知测试中表现更优，且能降低早产风险。藻油DHA因不含重金属残留，成为比鱼油更安全的选择，尤其适合海鲜摄入不足的孕妇。

补充DHA需注意来源安全性，避免选择含汞风险高的鱼类制品。过量补充可能导致凝血功能异常，单日摄入不建议超过1000mg。素食孕妇应优先选用藻类DHA，并定期检测血液中omega-3水平。存在凝血功能障碍或服用抗凝药物的孕妇需在医生指导下使用。部分孕妇可能出现胃肠道不适，建议随餐服用。购买时认准IFOS国际鱼油标准或GOED认证，确保无污染物残留。

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