于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科

腰肌劳损跟穿高跟鞋有关系吗

2025.08.01 15:56

腰肌劳损与穿高跟鞋确实存在一定的关系。高跟鞋的设计使得穿着者的重心发生改变,导致腰部肌肉需要额外用力来维持身体的平衡和稳定,从而增加了腰部肌肉的负担,长期穿着可能引发或加重腰肌劳损的症状。

穿高跟鞋时,脚跟抬高使得身体的重心向前移动,腰部为了保持身体的直立和稳定,通常需要过度紧张和用力。这种不自然的姿势会导致腰部肌肉的疲劳,久而久之,可能引发腰部酸痛、僵硬等不适感。高跟鞋的鞋底通常较硬,缺乏足够的缓冲,行走时对脊柱的冲击力增加,进一步加重腰部的负担。尤其是在长时间站立或行走的情况下,腰肌劳损的风险会显著上升。对于那些本身就存在腰部问题的人,穿高跟鞋的影响可能更加明显,甚至导致病情加重。

在穿高跟鞋时,需特别注意选择合适的鞋款和穿着时间。尽量选择跟高适中、鞋底柔软的高跟鞋,以减少对腰部的压力。同时,建议在穿高跟鞋的同时,适当进行腰部的拉伸和锻炼,以增强腰部肌肉的力量和柔韧性,降低腰肌劳损的风险。定期更换鞋子,避免长时间穿着高跟鞋,适当休息,给腰部肌肉放松的机会,也有助于预防腰部不适。对于已经出现腰部不适的人,建议及时就医,寻求专业的治疗和建议。保持良好的站姿和坐姿,尽量避免长时间保持同一姿势,有助于减轻腰部的负担,保护腰部健康。