如何预防桡骨远端骨折

2025.07.23 08:37

预防桡骨远端骨折需增强手腕周围肌肉力量、避免跌倒时用手掌直接撑地、日常活动中保持正确的姿势、选择适合的护具进行防护、定期检查骨密度以降低骨质疏松风险。具体分析如下：

1.增强手腕周围肌肉力量：通过针对性锻炼如前臂旋转训练、握力练习等，可提高手腕稳定性。肌肉力量增强后能有效分散外力冲击，减少骨折风险。建议每周进行3次以上低强度力量训练，动作需规范，避免过度负荷。

2.避免跌倒时用手掌直接撑地：跌倒瞬间本能用手支撑易导致桡骨远端承受过大冲击。可通过练习跌倒时蜷缩身体、用肘部或肩部缓冲来改变反应习惯。老年人尤其需注意居家防滑措施，如铺设防滑垫、保持地面干燥。

3.日常活动中保持正确的姿势：长时间不良姿势如手腕过度弯曲或扭转会增加局部应力。使用电子设备时保持手腕中立位，搬运重物时均匀分配力量。工作中需定时活动手腕，避免重复性劳损。

4.选择适合的护具进行防护：运动或高风险作业时佩戴腕部护具可限制关节异常活动。护具需贴合腕部且不影响血液循环，材质应透气耐磨。骨质疏松者夜间可使用功能性支具预防意外损伤。

5.定期检查骨密度以降低骨质疏松风险：骨密度下降会显著增加骨折概率。中老年人应每年检测骨密度，必要时补充钙质及维生素D。饮食需均衡，适当晒太阳促进钙吸收，避免吸烟酗酒等加速骨质流失的行为。

预防措施需结合自身情况调整，尤其存在慢性疾病或行动不便时更应谨慎。出现手腕疼痛或活动受限应及时就医，避免延误诊治。日常防护需长期坚持，不可因短期无异常而松懈。

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