10岁儿童补钙吃什么好

2025.09.11 17:28

10岁儿童补钙可以通过饮食和营养补充剂实现，优先选择富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等，必要时在医生指导下补充钙剂。

牛奶及乳制品是儿童补钙的优质来源，每100mL牛奶约含100mg钙，且吸收率高。酸奶和奶酪不仅含钙丰富，还含有益生菌，有助于肠道健康。对于乳糖不耐受的儿童，可以选择无乳糖牛奶或植物奶替代，如强化钙的豆奶。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，尤其是北豆腐含钙量较高。绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等含有一定量的钙，但部分蔬菜含草酸，可能影响钙吸收，建议焯水后食用。芝麻酱、小鱼干、坚果等也是不错的补钙选择。

补钙需结合维生素D促进吸收，日常可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如蛋黄、深海鱼等。过量补钙可能导致便秘或影响铁、锌吸收，因此需避免盲目补充。儿童每日钙需求约为800-1000mg，具体需根据饮食情况调整。如有特殊健康状况或饮食限制，建议咨询医生或营养师，制定个性化补钙方案。同时，鼓励儿童多参与户外运动，有助于骨骼健康发育。

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