孕妇每日钙摄入量是多少

2025.06.12 08:56

孕妇每日钙摄入量建议为1000-1300毫克。这一数值根据孕期阶段有所不同：孕早期与普通成年女性相近，约1000毫克；孕中晚期因胎儿骨骼发育需求增加至1200-1300毫克。哺乳期女性同样需要维持较高摄入量，以保障乳汁中的钙含量。

钙质对孕妇健康至关重要，不仅支持胎儿骨骼和牙齿的形成，还能预防母体因钙流失导致的骨质疏松、肌肉痉挛等问题。膳食中富含钙的食物包括乳制品牛奶、酸奶、奶酪、深绿色蔬菜菠菜、羽衣甘蓝、豆制品豆腐、豆浆以及坚果杏仁、芝麻。对于乳糖不耐受或素食者，可选择强化钙的植物奶或补充剂。维生素D的同步补充也不可忽视，因其能促进肠道对钙的吸收，每日建议摄入400-800国际单位。

需注意避免过量补钙，每日总量不宜超过2500毫克，否则可能增加肾结石或影响铁、锌的吸收。部分钙补充剂可能引起便秘，建议分次服用并与膳食搭配。特殊体质如肾功能异常、甲状腺疾病的孕妇需在医生指导下调整剂量。同时，咖啡因和高盐饮食会加速钙排泄，应减少摄入。定期产检时可通过血钙检测或骨密度监测评估钙营养状况，确保科学补充。

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