打篮球扭伤脚踝怎么处理

2025.07.23 08:37

打篮球扭伤脚踝后应立即停止运动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎限制关节活动、抬高患肢促进血液回流、若疼痛剧烈或无法行走需及时就医。具体分析如下：

1.立即停止运动避免加重损伤：扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织二次损伤。关节稳定性下降时强行运动会扩大撕裂范围，延迟恢复时间。正确做法是原地休息，评估伤情后再决定是否移动。

2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：低温能收缩血管减少内出血，同时降低神经敏感度。冰敷时需用毛巾包裹避免冻伤，每次15-20分钟，间隔1小时重复。伤后48小时内持续冷敷效果最佳。

3.使用弹性绷带加压包扎限制关节活动：适度压力可减少组织液渗出，防止关节过度肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为准。夜间休息时可拆除绷带避免压迫。

4.抬高患肢促进血液回流：将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉回流。此举能缓解肿胀并减少代谢废物堆积，建议在静卧或坐姿时保持抬高姿势。

5.若疼痛剧烈或无法行走需及时就医：可能存在韧带断裂或骨折，需通过影像检查明确损伤程度。延误治疗可能导致关节不稳或慢性疼痛，专业固定或手术干预是必要手段。

扭伤初期避免热敷或按摩以免加重炎症。恢复期间减少负重活动，可进行非承重关节活动度训练。穿戴护踝提供支撑，逐步增加康复训练强度。饮食注意补充蛋白质和维生素促进组织修复。

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