老年人应该怎么预防患骨质疏松

2025.07.23 08:36

老年人预防骨质疏松需保持均衡饮食摄入足够的钙和维生素D、坚持适度运动如散步或太极、避免吸烟和过量饮酒、定期检测骨密度、防止跌倒减少骨折风险。具体分析如下：

1.保持均衡饮食摄入足够的钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收。日常饮食应包含奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，同时适量晒太阳帮助体内合成维生素D。必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂。

2.坚持适度运动如散步或太极：运动能刺激骨骼生长，增强肌肉力量。适合老年人的运动包括散步、太极、瑜伽等低强度活动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。避免长时间静坐，适度运动有助于维持骨量。

3.避免吸烟和过量饮酒：烟草中的有害物质会抑制骨骼形成，酒精则干扰钙的吸收和代谢。减少或戒除吸烟习惯，限制每日酒精摄入量，有助于降低骨质疏松风险。

4.定期检测骨密度：骨密度检查能早期发现骨质流失情况。建议65岁以上老年人每年进行一次骨密度检测，高风险人群可提前至50岁。根据检查结果及时调整预防或治疗措施。

5.防止跌倒减少骨折风险：骨质疏松患者易发生骨折，预防跌倒至关重要。居家环境应保持光线充足、地面平整，使用防滑垫和扶手。穿着合脚防滑的鞋子，避免在湿滑或不平整的路面行走。

预防骨质疏松需长期坚持，不可急于求成。饮食、运动和生活习惯的调整应循序渐进，避免过度补充钙剂或剧烈运动导致身体损伤。如有不适或疑问，应及时咨询专业医生。

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