老年人怎样预防骨质疏松症

2025.07.23 08:36

老年人预防骨质疏松症需保持均衡饮食摄入足够的钙和维生素D、坚持适度运动如散步或太极拳、避免吸烟和过量饮酒、定期进行骨密度检测、注意居家安全防止跌倒。具体分析如下：

1.保持均衡饮食摄入足够的钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙的吸收。日常饮食应包含牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，同时适量晒太阳帮助合成维生素D。必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂，但需避免过量。

2.坚持适度运动如散步或太极拳：运动能刺激骨骼生长，增强肌肉力量，改善平衡能力。适合老年人的运动包括散步、太极拳、瑜伽等低冲击性活动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。避免久坐不动，循序渐进增加运动量。

3.避免吸烟和过量饮酒：烟草中的有害物质会抑制骨细胞活性，加速骨质流失。过量饮酒干扰钙的吸收，增加跌倒风险。戒烟限酒有助于维持骨骼健康，减少骨质疏松的发生。

4.定期进行骨密度检测：骨密度检测能早期发现骨质流失情况，尤其适用于绝经后女性和65岁以上男性。根据检测结果，医生会制定个性化预防或干预方案，及时调整生活方式或用药。

5.注意居家安全防止跌倒：骨质疏松症患者跌倒易导致骨折，应保持家中光线充足，地面干燥无障碍物。浴室安装防滑垫，楼梯加装扶手，穿防滑鞋。行动不便者可借助拐杖或助行器，降低意外风险。

预防骨质疏松症需长期坚持，不可急于求成。过度补钙可能引发结石，盲目运动可能造成损伤，需在专业指导下进行。保持良好心态，避免焦虑情绪影响健康。

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