老年人怎么预防骨质疏松

2025.07.23 08:37

老年人预防骨质疏松需保持均衡饮食摄入足够的钙和维生素D、坚持适度运动如散步或太极拳、避免吸烟和过量饮酒、定期进行骨密度检测、注意居家安全防止跌倒。具体分析如下：

1.均衡饮食摄入足够的钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收。日常饮食应包含奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，同时适量晒太阳帮助合成维生素D。必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂。

2.坚持适度运动如散步或太极拳：运动能刺激骨骼生长，延缓骨质流失。适合老年人的低强度运动包括散步、太极拳、八段锦等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。运动需量力而行，避免过度疲劳或受伤。

3.避免吸烟和过量饮酒：烟草中的有害物质会抑制骨细胞活性，酒精则干扰钙吸收。长期吸烟或酗酒会加速骨质流失，增加骨折风险。戒烟限酒是保护骨骼健康的重要措施。

4.定期进行骨密度检测：骨密度检测能早期发现骨质疏松倾向。建议65岁以上老年人每年检查一次，高风险人群可适当增加频率。检测结果异常时需及时就医干预。

5.注意居家安全防止跌倒：老年人骨骼脆弱，跌倒易导致骨折。家中应保持地面干燥整洁，安装扶手和防滑垫，避免使用过高或过低的家具。夜间起床时动作缓慢，必要时使用拐杖辅助。

预防骨质疏松需长期坚持，不可急于求成。饮食、运动、生活习惯需综合调整，避免单一依赖某种方法。出现腰背疼痛、身高变矮等症状时应及时就医，不可自行用药。医生指导下制定个性化方案更为安全有效。

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