脂肪肝应该如何运动

2025.09.23 10:48

脂肪肝患者应通过科学合理的运动改善病情，建议选择有氧运动结合抗阻训练，并长期坚持。运动能促进脂肪代谢，减轻肝脏负担，是逆转早期脂肪肝的有效手段。

适合脂肪肝患者的运动包括快走、游泳、骑自行车等中低强度有氧运动，每周至少进行150分钟，分3-5次完成。这类运动能直接消耗多余脂肪，提升胰岛素敏感性。同时可搭配抗阻训练，如深蹲、平板支撑等，每周2-3次，增强肌肉量以加速基础代谢。运动强度需循序渐进，初期可从每次20分钟开始，逐步延长至40分钟以上，心率控制在最大心率的60%-70%最大心率=220-年龄。运动前后需充分热身与拉伸，避免肌肉损伤。

注意事项包括避免空腹或饱餐后立即运动，建议餐后1-2小时进行；合并心血管疾病或严重肝损伤者需医生评估后再制定方案；运动期间若出现头晕、恶心等症状应立即停止；需同步调整饮食结构，减少高脂高糖摄入。定期复查肝功能及超声，观察运动干预效果。科学运动需长期坚持，短期内过度运动反而可能加重炎症反应。

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