如何通过运动预防脂肪肝

2025.09.23 10:48

运动是预防脂肪肝的有效方式之一。通过规律的身体活动，可以促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪堆积，从而降低脂肪肝的发生风险。运动不仅能改善体重和体脂率，还能增强胰岛素敏感性，调节血脂水平，对肝脏健康具有多重保护作用。

有氧运动和抗阻训练是预防脂肪肝的推荐方式。有氧运动如快走、跑步、游泳等，能够提高心肺功能，加速脂肪燃烧，建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动。抗阻训练如举重、弹力带练习等，有助于增加肌肉量，提升基础代谢率，进一步优化脂肪代谢。结合两种运动方式效果更佳。避免久坐、增加日常活动量，如多站立、步行代替乘车，也能辅助减少内脏脂肪堆积。

运动时需注意循序渐进，避免过度运动导致身体损伤。初次锻炼者应从低强度开始，逐步增加运动量和强度。患有基础疾病的人群应在医生指导下制定运动计划。运动前后做好热身和拉伸，防止肌肉拉伤。同时，运动需配合健康饮食，减少高糖、高脂食物摄入，避免酒精过量。若出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止运动并就医咨询。长期坚持科学运动，才能有效预防脂肪肝并维持整体健康。

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