肌腱炎如何预防

2025.07.23 08:37

肌腱炎的预防需注意运动前充分热身、避免过度重复同一动作、保持正确姿势、加强肌肉力量训练、运动后及时放松拉伸。具体分析如下：

1.运动前充分热身：热身能促进血液循环，提高肌腱的弹性和柔韧性，降低运动时突然受力导致的损伤风险。建议进行5-10分钟低强度活动，如慢跑或关节旋转，使身体逐渐适应运动状态。

2.避免过度重复同一动作：长时间重复单一动作会导致肌腱局部负荷过重，引发慢性劳损。合理安排运动或工作节奏，每隔一段时间变换姿势或休息，分散肌腱压力。

3.保持正确姿势：不良姿势会增加肌腱的异常受力，例如弯腰搬重物时背部不挺直可能引发肌腱拉伤。日常活动或运动中需注意身体对位，必要时借助护具辅助。

4.加强肌肉力量训练：强健的肌肉能分担肌腱承受的拉力，减少直接损伤。可通过抗阻训练增强相关肌群，但需循序渐进，避免突然增加负荷。

5.运动后及时放松拉伸：运动后适当拉伸能缓解肌腱紧张状态，促进代谢废物排出，防止粘连和僵硬。重点拉伸活动涉及的肌腱部位，动作轻柔缓慢。

预防肌腱炎还需关注身体信号，出现轻微疼痛或疲劳时应暂停活动，避免硬撑导致损伤加重。日常补充足够水分和营养，维持肌腱健康所需的胶原蛋白合成。

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