运动时踝关节扭伤怎么办

2025.07.23 08:37

运动时踝关节扭伤应立即停止活动、冰敷患处、加压包扎、抬高患肢、及时就医。具体分析如下：

1.立即停止活动：踝关节扭伤后继续运动会加重损伤，导致韧带撕裂或关节不稳定。停止活动可避免进一步伤害，减轻肿胀和疼痛。此时应保持静止，避免负重行走或转动踝关节。

2.冰敷患处：冰敷能收缩血管，减少内出血和肿胀，同时缓解疼痛。扭伤后48小时内每隔2小时冰敷15-20分钟，避免冰块直接接触皮肤以防冻伤。冰敷时用毛巾包裹冰块，确保温度适宜。

3.加压包扎：弹性绷带包扎可固定踝关节，减少肿胀和活动范围。包扎时从足部向小腿方向缠绕，松紧适度，避免过紧影响血液循环。若出现麻木或皮肤发紫，需立即松开绷带调整压力。

4.抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，促进静脉回流，减轻肿胀和淤血。休息时可垫高脚部，保持踝关节稳定。抬高时间每次持续30分钟以上，每日多次重复。

5.及时就医：若疼痛剧烈、无法负重或关节明显变形，可能存在骨折或韧带断裂，需尽快就医。医生通过检查或影像学诊断后，可能采用固定、药物或康复治疗，避免后遗症。

踝关节扭伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重肿胀。康复期间逐步进行轻柔活动，恢复关节功能，但需避免剧烈运动。穿戴护具可提供额外支持，降低再次扭伤风险。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进组织修复。

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