腰抻了怎么办

2025.07.23 08:37

腰抻了可以通过冷敷缓解疼痛、热敷促进血液循环、适当休息避免加重损伤、轻柔拉伸放松肌肉、服用药物减轻炎症。具体分析如下：

1.冷敷缓解疼痛：急性期48小时内使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少局部充血，降低神经敏感度从而缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，需用毛巾包裹冰袋。

2.热敷促进血液循环：48小时后转为热敷，用热水袋或热毛巾敷于腰部，温度不宜过高。热力扩张血管加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。每次20-30分钟，每日2-3次，皮肤破损或感觉异常者禁用。

3.适当休息避免加重损伤：急性期需卧床休息，选择硬板床保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及提重物，减轻腰椎压力。恢复期可逐步增加活动量，但需避免突然扭转或弯腰动作。

4.轻柔拉伸放松肌肉：疼痛缓解后可进行腰部拉伸，如仰卧位抱膝滚动或猫式伸展。动作需缓慢轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免过度用力。每日2-3组，每组维持15-30秒，有助于恢复肌肉弹性。

5.服用药物减轻炎症：非甾体抗炎药可短期使用，缓解疼痛和肿胀。外用药膏也可辅助镇痛，但需避开破损皮肤。用药前应咨询医师，避免长期使用或过量引发胃肠道不适。

急性期禁止推拿或剧烈运动，防止二次损伤。若疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、排尿困难需立即就医。康复期间保持正确坐姿，避免长时间维持同一姿势。睡眠时侧卧可减轻腰椎压力，双腿间夹枕头有助于保持脊柱中立位。

相关推荐