打篮球把腰抻着了怎么办

2025.07.23 08:37

打篮球把腰抻着了应立即停止运动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀和疼痛、适度拉伸缓解肌肉紧张、使用护腰支撑稳定腰椎、必要时就医检查排除严重损伤。具体分析如下：

1.立即停止运动避免加重损伤：腰部抻伤后继续活动可能导致肌肉或韧带进一步撕裂。此时应平躺或保持舒适姿势，减少腰部受力。24小时内避免弯腰、提重物等动作，防止炎症扩散。若疼痛持续不缓解，需警惕椎间盘或骨骼问题。

2.冷敷患处减轻肿胀和疼痛：急性期48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷腰部，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制神经末梢敏感度。注意避免冻伤皮肤，慢性期后可改为热敷促进血液循环。

3.适度拉伸缓解肌肉紧张：疼痛减轻后可尝试轻柔拉伸。仰卧位抱膝至胸前，保持15秒放松，重复5次；或俯卧位用手肘支撑抬起上半身，拉伸腹肌。动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，避免过度用力。

4.使用护腰支撑稳定腰椎：选择弹性适中的护腰，包裹范围从肋骨下缘至骨盆上沿。护腰通过限制腰部过度活动减轻肌肉负担，但不宜长期佩戴，以免肌肉萎缩。白天活动时使用，夜间休息时取下。

5.必要时就医检查排除严重损伤：若出现下肢麻木、排尿困难或疼痛超过一周未缓解，需及时就诊。医生可能通过触诊、影像学检查判断是否存在腰椎错位、椎间盘突出等问题，并针对性采用理疗、药物或手法复位。

腰部抻伤后避免立即推拿或贴敷刺激性膏药，以防加重炎症。恢复期间保持适度活动，如散步或游泳，但需控制强度。睡眠时侧卧屈膝或在膝下垫枕，减少腰椎压力。饮食注意补充蛋白质和维生素，促进组织修复。

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