脚踝扭伤肿怎么办

2025.09.15 22:25

脚踝扭伤后肿胀可立即停止活动并抬高患肢、冷敷缓解疼痛和肿胀、弹性绷带加压包扎、药物辅助消肿止痛、后期逐步恢复活动锻炼。具体分析如下：

1.立即停止活动并抬高患肢：扭伤后需避免继续行走或负重，防止加重损伤。将脚踝抬高至心脏水平以上，促进静脉回流，减少局部淤血和肿胀。抬高时可用软垫支撑，保持舒适姿势，持续时间为伤后48小时内效果最佳。

2.冷敷缓解疼痛和肿胀：伤后24-48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少内出血和组织液渗出，同时降低神经敏感度，缓解疼痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者可用薄布包裹冰袋。

3.弹性绷带加压包扎：用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕，施加均匀压力，限制关节过度活动并减轻肿胀。包扎时需松紧适度，避免过紧影响血液循环。若出现肢体麻木或颜色发紫，需立即松解绷带重新调整。

4.药物辅助消肿止痛：在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，外敷消肿药膏促进吸收。避免自行服用强效镇痛药掩盖病情，有胃肠道疾病者需谨慎选择口服药物。

5.后期逐步恢复活动锻炼：肿胀消退后，可进行脚踝屈伸、旋转等轻柔活动，逐渐增加负重训练以恢复关节稳定性。早期锻炼需避免剧烈运动，必要时佩戴护踝保护，防止二次损伤。

扭伤后48小时内避免热敷或按摩，可能加重出血。若肿胀持续超过3天、疼痛加剧或无法站立，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。康复期间保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素促进组织修复。

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