杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院 三级甲等 妇科

坐月子手腕疼怎么办

2025.09.29 15:54

坐月子手腕疼可通过热敷缓解疼痛、佩戴护腕固定关节、调整抱姿减少手腕压力、适度按摩促进血液循环、中药熏洗舒筋活络。具体分析如下:

1.热敷缓解疼痛:手腕疼痛时可用温热毛巾或热水袋敷于患处,每次15-20分钟,每日2-3次。热敷能扩张局部血管,加快血液循环,缓解肌肉紧张和炎症。温度不宜过高,避免烫伤皮肤。若伴有明显红肿,应暂停热敷并及时就医。

2.佩戴护腕固定关节:选择弹性适中的护腕,包裹手腕部位以限制关节活动。护腕可减轻肌腱和韧带的牵拉,避免疼痛加重。佩戴时间不宜过长,夜间休息时可取下,防止影响血液循环。护腕松紧要适度,过紧可能导致麻木或肿胀。

3.调整抱姿减少手腕压力:抱婴儿时避免手腕过度弯曲或长时间负重。可将婴儿贴近身体,用手臂和手掌均匀分担重量,减少手腕受力。哺乳时使用枕头垫高手臂,保持手腕自然伸直。日常家务也需注意手腕姿势,避免重复性动作。

4.适度按摩促进血液循环:轻柔按压手腕周围穴位如内关、外关,或沿疼痛部位顺时针揉搓。按摩力度以舒适为宜,每次10-15分钟,有助于缓解肌肉僵硬和淤血。若疼痛剧烈或伴有麻木感,应停止按摩并咨询医生。

5.中药熏洗舒筋活络:选用红花、艾叶等中药材煎煮后熏洗患处,每日1-2次。药液温度控制在40℃左右,熏蒸后轻擦至皮肤微红。中药成分能渗透皮肤,改善局部气血运行。皮肤破损或过敏者禁用,熏洗后注意保暖。

手腕疼痛期间避免提重物或用力扭转,饮食可适当补充富含钙质和胶原蛋白的食物。若症状持续超过两周或加重,需及时就医排除其他病变。保持充足休息,避免过度劳累影响恢复。