怎么预防酒精肝和脂肪肝

2025.09.23 10:48

预防酒精肝和脂肪肝的关键在于控制酒精摄入、保持健康饮食和规律运动。酒精肝主要由长期过量饮酒引起，脂肪肝则与肥胖、高脂饮食、代谢异常等因素相关。通过调整生活方式，可以有效降低患病风险。

减少酒精摄入是预防酒精肝的核心措施。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克，最好选择戒酒。脂肪肝的预防需控制体重，避免高糖、高脂饮食，增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜和水果。每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，有助于改善代谢，减少肝脏脂肪堆积。定期体检能早期发现肝功能异常，尤其肥胖、糖尿病或长期饮酒者应加强监测。

预防过程中需注意避免极端节食或快速减肥，以免加重肝脏负担。酒精肝患者应立即戒酒，必要时寻求专业医疗帮助。脂肪肝患者需循序渐进调整饮食结构，避免滥用保肝药物。保持良好作息，减少熬夜，有助于肝脏修复。若出现乏力、食欲不振、肝区不适等症状，应及时就医，避免延误治疗。

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