失眠应该怎样来治疗

2025.09.11 17:28

失眠的治疗需要综合调整生活方式、心理干预和必要时的药物辅助。关键在于找到失眠的根源，针对性地改善睡眠质量，而非单纯依赖药物。长期失眠可能影响身心健康，及时干预有助于恢复规律作息。

失眠的常见原因包括压力、焦虑、作息紊乱或环境干扰。认知行为疗法CBT-I是国际推荐的首选方法，通过调整对睡眠的错误认知、建立规律作息来改善睡眠驱动力。白天适度运动、避免午睡过长、减少咖啡因和屏幕时间也有助于夜间入睡。若症状严重，短期使用助眠药物需在医生指导下进行，避免依赖。部分患者可能因躯体疾病如甲亢、疼痛导致失眠，需先治疗原发病。

治疗失眠需注意避免过度关注睡眠问题，过度焦虑反而加重失眠。睡前可尝试放松练习，如深呼吸或温和拉伸，但避免剧烈运动。卧室环境应保持黑暗、安静和适宜温度。药物仅作为短期辅助，长期使用可能产生耐受性。酒精虽能短暂促眠，但会降低睡眠质量。记录睡眠日记有助于医生评估治疗效果。若失眠持续超过一个月或伴随情绪低落、心悸等症状，建议尽早就医排查潜在问题。

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