脚踝韧带损伤要注意什么

2025.07.23 08:37

脚踝韧带损伤需注意立即停止活动避免加重损伤、采用冰敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带或护具固定关节、抬高患肢促进血液回流、逐步进行康复训练恢复关节功能。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：脚踝韧带损伤后继续活动可能导致撕裂范围扩大或二次伤害。应保持静止状态，减少关节负重，避免行走或跑跳。早期制动有助于韧带修复，防止损伤程度加深。若疼痛剧烈，可借助拐杖辅助移动，确保患肢不受力。

2.采用冰敷减轻肿胀和疼痛：急性期48小时内冰敷能收缩血管，减少局部出血和组织液渗出。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免冻伤皮肤。冰袋需用毛巾包裹，不可直接接触皮肤。肿胀缓解后，可改用温热敷促进血液循环。

3.使用弹性绷带或护具固定关节：加压包扎可限制关节异常活动，防止韧带松弛。弹性绷带需松紧适度，过紧可能阻碍血液循环。护具选择需贴合脚踝，提供稳定支撑。固定时间视损伤程度而定，一般需2-4周，严重者需更长。

4.抬高患肢促进血液回流：将脚踝垫高至心脏水平以上，利用重力减少局部淤血和肿胀。休息时可用枕头或软垫支撑，保持抬高姿势。长期卧床者需适当活动下肢，预防血栓形成。

5.逐步进行康复训练恢复关节功能：肿胀消退后，在无痛范围内开始轻柔活动，如踝泵运动。后期可增加抗阻训练和平衡练习，增强肌肉力量与关节稳定性。训练强度需循序渐进，避免过早负重导致复发。

恢复期间需保持均衡营养，避免烟酒影响愈合。疼痛持续或加重应及时就医，排除骨折或完全撕裂。日常活动需谨慎，选择平底鞋提供支撑，减少崎岖路面行走。

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