婴儿补钙吃什么

2025.08.22 16:42

婴儿补钙可以吃母乳或配方奶、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮。具体分析如下：

1.母乳或配方奶：母乳是婴儿最理想的钙来源，含有适合吸收的钙磷比例，6个月内纯母乳喂养的婴儿无需额外补钙。配方奶根据月龄调整钙含量，能够满足不同阶段需求。钙的吸收率与维生素D水平密切相关，需保证充足日晒或适当补充维生素D。

2.豆制品：豆腐、豆浆等大豆制品钙含量较高，适合辅食添加期的婴儿。制作时需选择嫩豆腐或北豆腐，钙含量优于内酯豆腐。豆制品中的植酸可能影响钙吸收，建议搭配维生素C丰富的食物，如西红柿或橙汁。

3.绿叶蔬菜：荠菜、油菜、菠菜等深绿色蔬菜富含钙，但菠菜含草酸较多，建议焯水后食用以减少草酸干扰。蔬菜还提供镁和维生素K，有助于钙沉积骨骼。初期添加需研磨成泥，避免纤维过多影响消化。

4.芝麻酱：芝麻经过研磨后钙吸收率提升，可拌入米糊或面条中。芝麻酱脂肪含量高，每次食用不超过5克，避免增加肠胃负担。黑芝麻钙含量略高于白芝麻，但两者均可作为补充来源。

5.虾皮：虾皮钙含量极高，需选择低盐淡干品种，避免钠摄入过量。使用时需浸泡去盐并切碎，防止呛噎。虾皮可能引发过敏，首次添加应观察3天，确认无皮疹或腹泻再继续食用。

补钙需结合婴儿实际需求，过量可能引发便秘或影响铁锌吸收。维生素D不足时钙吸收率下降，需定期监测发育指标。食物补充优先于药剂，特殊情况应在指导下调整膳食结构。

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