鱼肝油的功效有哪些

2025.08.24 20:35

鱼肝油有助于维持视力健康、促进骨骼发育、增强免疫功能、改善皮肤状态、调节血脂水平。具体分析如下：

1.维持视力健康：鱼肝油富含维生素A，是视觉色素的重要成分，能够维持视网膜正常功能，预防夜盲症和干眼症。维生素A还能保护角膜健康，减少因缺乏导致的视力模糊或眼部不适。

2.促进骨骼发育：鱼肝油中的维生素D可促进钙和磷的吸收，帮助骨骼和牙齿正常生长，预防佝偻病和骨质疏松。维生素D还能调节骨骼代谢，确保成骨细胞活性，维持骨密度稳定。

3.增强免疫功能：鱼肝油中的维生素A和D共同调节免疫系统，增强黏膜屏障功能，减少病原体入侵。维生素D还能激活免疫细胞，提高对感染的防御能力，降低炎症反应风险。

4.改善皮肤状态：维生素A参与皮肤细胞的分化和修复，减少角质堆积，缓解干燥和痤疮问题。鱼肝油的抗炎特性还能舒缓皮肤敏感，促进伤口愈合，维持皮肤屏障完整性。

5.调节血脂水平：鱼肝油富含的OMEGA-3脂肪酸能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险。同时促进高密度脂蛋白胆固醇合成，改善血液循环，维护心血管健康。

过量摄入可能导致维生素A或D中毒，出现头痛、恶心等症状。长期服用需在指导下调整剂量，避免与同类营养素补充剂叠加。孕妇、肝肾功能异常者慎用，防止加重代谢负担。

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