一周宝宝补钙吃什么好

2025.09.01 08:56

一周岁宝宝补钙可选择母乳或配方奶、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、鱼类。具体分析如下：

1.母乳或配方奶：母乳是婴儿最理想的钙源，含钙量适中且吸收率高。配方奶根据月龄强化钙元素，每日500mL左右可满足大部分需求。母乳不足时可选择适合年龄段的配方奶，避免直接饮用普通牛奶以免增加肾脏负担。

2.豆制品：北豆腐、南豆腐等大豆制品钙含量较高，每100克约含150mg钙。制作时可碾碎成泥或切小块，搭配粥类食用。注意选择低盐产品，避免添加糖分或调味料的豆制品。

3.绿叶蔬菜：荠菜、油菜、苋菜等深绿色蔬菜钙吸收率优于牛奶。焯水后切碎加入辅食，减少草酸影响。每日摄入50克左右，建议与富含维生素D的食物同食以提升利用率。

4.芝麻酱：黑芝麻酱钙含量是牛奶的7倍，每次添加半茶匙拌入米糊或面条。选择无糖无盐的纯芝麻酱，高温烘焙后研磨的更易消化。过量可能引起腹泻，每周食用2-3次为宜。

5.鱼类：沙丁鱼、鲑鱼等连骨食用的鱼类提供优质钙和维生素D。清蒸后剔除大刺，捣碎成肉泥。海鱼需注意过敏风险，初次尝试应观察3天，每周建议摄入2次。

补钙需结合个体吸收情况，过量可能引发便秘或影响铁锌吸收。避免依赖单一食物，日照不足时需在医生指导下补充维生素D。出现厌食或生长迟缓应及时就医评估。

相关推荐