宝宝吃什么补钙效果好

2025.09.18 16:35

婴幼儿补钙效果好的食物主要包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜及强化钙的辅食。母乳或配方奶是0-1岁宝宝的主要钙源，1岁后可引入全脂牛奶、酸奶、奶酪等。豆腐、芝麻酱、西兰花等天然食材也富含钙质，而强化钙的米粉、燕麦片等辅食可作为补充选择。

奶制品是婴幼儿补钙的首选，每100mL母乳含钙约34mg，配方奶则根据品牌不同含量更高。1岁后每日摄入500mL牛奶可满足大部分钙需求。酸奶和奶酪不仅钙含量高，且富含益生菌，有助于肠道健康。豆制品如北豆腐含钙量可达138mg/100克，质地柔软适合宝宝食用。绿叶蔬菜中，苋菜、芥蓝钙吸收率虽受草酸影响，但焯水后能提升利用率。芝麻酱作为高钙调味品，少量添加至辅食即可补充营养。

补钙需结合维生素D促进吸收，每日需保证400IU的摄入，可通过晒太阳或补充剂实现。过量补钙可能导致便秘或影响铁、锌吸收，建议通过膳食均衡摄入。乳糖不耐受的宝宝可选择无乳糖奶粉或酸奶替代。注意避免同时食用高纤维或高草酸食物，以免干扰钙吸收。若宝宝出现枕秃、夜惊等疑似缺钙症状，应先就医排查原因，而非盲目补钙。

相关推荐