宝宝补钙多吃什么

2025.09.18 16:35

婴幼儿补钙主要通过饮食摄入，母乳、配方奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等都是优质钙源。6个月以内婴儿以母乳或配方奶为主，基本能满足钙需求；添加辅食后可逐步引入高钙食物，确保骨骼和牙齿健康发育。

日常饮食中，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量高且吸收率好，适合婴幼儿食用。豆类食品如豆腐、豆浆也富含钙，但需注意选择低敏品种。深绿色蔬菜如菠菜、油菜钙含量较高，但草酸可能影响吸收，建议焯水后食用。芝麻酱、虾皮、鱼类等也是补钙的良好选择。对于乳糖不耐受或过敏的宝宝，可选择钙强化食品或医生指导下的钙补充剂。

补钙需结合维生素D促进吸收，适当晒太阳有助于体内合成维生素D。过量补钙可能引起便秘或影响铁、锌吸收，需避免盲目补充。部分食物如碳酸饮料、高盐食品会抑制钙吸收，应减少摄入。若宝宝出现枕秃、夜惊等疑似缺钙症状，建议先就医评估，而非自行补钙。母乳喂养的妈妈也需注意自身钙摄入，确保乳汁营养充足。

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