急性腰扭伤怎么躺

2025.09.15 22:25

急性腰扭伤后应选择硬板床平躺、保持腰椎自然生理曲度、在膝盖下方垫软枕、避免长时间固定姿势、侧卧时双腿间夹枕头。具体分析如下：

1.选择硬板床平躺：急性腰扭伤需减少腰椎压力，过硬床垫能有效支撑脊柱，避免软组织进一步受牵拉。软床易导致腰部下陷，加重肌肉痉挛。建议在硬板床上铺薄垫，平衡支撑与舒适度，缓解疼痛的同时促进损伤修复。

2.保持腰椎自然生理曲度：平躺时腰部可垫薄毛巾卷，高度约3-5cm，填补腰椎前凸空隙。此举能维持脊柱正常弧度，减轻椎间盘压力，避免神经根受压。注意垫物不可过高，否则可能引发代偿性肌肉紧张。

3.在膝盖下方垫软枕：双腿伸直会牵拉坐骨神经，增加腰部负担。膝下垫枕使髋关节和膝关节微屈，降低腰大肌张力，减少腰椎前凸。枕头高度以10-15cm为宜，确保骨盆处于放松状态。

4.避免长时间固定姿势：即使姿势正确，持续躺卧也可能导致血液循环不畅。每隔1-2小时可小幅调整体位，如短暂侧卧或活动脚踝。但需避免突然翻身或扭转腰部，防止二次损伤。

5.侧卧时双腿间夹枕头：侧卧易使上方腿部牵拉腰椎，在双膝间放置枕头能保持骨盆中立位，减少脊柱侧向压力。枕头长度应超过大腿中部，厚度与肩宽相近，确保髋关节稳定。

急性期需严格卧床48小时，但不宜超过3天。疼痛缓解后可尝试缓慢翻身，起身时先侧卧再用手臂支撑。避免提重物或久坐，咳嗽时用手扶腰减轻震动。若72小时内无改善，需及时就医排除其他病变。

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