踝骨扭伤该怎么办

2025.07.23 08:37

踝骨扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷患处减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎限制关节活动、抬高患肢促进血液回流消肿、若疼痛严重或无法行走需及时就医。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：踝关节扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织进一步撕裂，加重炎症反应。此时应保持静止状态，减少关节负担，防止损伤范围扩大。损伤初期避免按压或揉搓患处，以免刺激局部血管和神经。

2.用冰袋冷敷患处减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和疼痛。冰袋需用毛巾包裹避免直接接触皮肤，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。伤后48小时内持续冷敷效果最佳，超过时间可转为热敷促进吸收。

3.使用弹性绷带加压包扎限制关节活动：绷带包扎可固定踝关节，减少韧带和肌肉的牵拉。包扎时从足部向小腿方向缠绕，压力均匀避免过紧影响血液循环。包扎后观察脚趾颜色和温度，若出现发紫或麻木需重新调整松紧度。

4.抬高患肢促进血液回流消肿：将受伤的脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流，减轻肿胀。休息时可用枕头或软垫支撑，保持抬高姿势至少24-48小时。长时间抬高需适当活动脚趾防止僵硬。

5.若疼痛严重或无法行走需及时就医：韧带撕裂、骨折或关节脱位需专业处理。持续剧烈疼痛、明显变形或皮肤青紫提示可能存在严重损伤，延误治疗可能导致慢性不稳或关节炎。

踝骨扭伤后两周内避免剧烈运动，康复期逐步进行关节稳定性训练。穿戴护踝或高帮鞋提供额外支撑，行走时注意地面平整。恢复期间出现异常发热或肿胀加剧需复查，排除感染或其他并发症。饮食宜清淡，适量补充蛋白质和维生素促进修复。

相关推荐