通过食疗怎样治疗失眠

2025.09.11 19:34

通过食疗改善失眠可尝试饮用温热的牛奶或蜂蜜水、晚餐适量食用小米粥、白天饮用酸枣仁茶、避免摄入咖啡因及辛辣食物、补充富含色氨酸的食物如香蕉和坚果。具体分析如下：

1.饮用温热的牛奶或蜂蜜水：牛奶含有色氨酸和钙质，能促进大脑分泌镇静物质，蜂蜜则有助于稳定血糖，减少夜间觉醒。建议睡前1小时饮用200mL左右，温度控制在40℃以下，避免加重肠胃负担。

2.晚餐适量食用小米粥：小米富含色氨酸和淀粉，能间接提升褪黑素水平。煮粥时可搭配莲子或百合，增强安神效果。需注意食用量，过量可能导致胃胀，影响睡眠质量。

3.白天饮用酸枣仁茶：酸枣仁具有养心安神作用，可调节神经功能。每日取10克煎水代茶饮，连续饮用2周以上。脾胃虚寒者需搭配生姜片以中和寒性。

4.避免摄入咖啡因及辛辣食物：咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激中枢神经，辣椒等辛辣食物易引发胃灼热。晚餐后严禁食用此类食物，避免交感神经过度兴奋。

5.补充富含色氨酸的食物如香蕉和坚果：色氨酸是合成褪黑素的重要原料，香蕉还含镁元素可松弛肌肉。每日适量食用30克核桃或1根香蕉，最好在下午食用，夜间代谢效率更高。

食疗需长期坚持并结合规律作息，严重失眠应及时就医。食材选择应新鲜安全，避免与药物相互作用，消化功能较弱者需调整食用方式。

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