Q孕早期应该怎么缓解腰酸

2025-06-13

医生回答：

孕早期腰酸是常见现象，主要由激素变化、子宫扩张和重心前移引起。通过调整生活习惯和适当护理，能有效缓解不适。

缓解腰酸需从日常细节入手。选择低跟软底鞋，避免久站久坐，每隔1小时起身活动或轻柔拉伸腰部。睡眠时用孕妇枕或侧卧姿势建议左侧卧，减轻腰椎压力。热敷或温水淋浴可放松肌肉，但水温不宜超过40℃。适度运动如孕妇瑜伽或散步能增强腰背力量，但需避免剧烈动作。

若腰酸伴随出血、腹痛或持续加重，需警惕先兆流产或泌尿系统问题，及时就医。避免自行按摩或服用止痛药，以免影响胎儿。饮食注意钙和维生素D的补充，如牛奶、深绿色蔬菜。保持心情放松，过度焦虑可能加重不适感。