Q维生素b可不可以天天吃？

女 29岁 2019-04-19

描述：

最近因为饮食和天气原因皮肤不太好，有人说要补充维生素b，维生素b可不可以天天吃？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

维生素B可以天天吃，但需注意适量。维生素B群包括多种水溶性维生素，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，这些维生素在体内发挥着重要的生理功能，参与能量代谢、神经系统的健康以及红血球的生成等。

日常饮食中，许多食物都富含维生素B，如全谷物、肉类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等。对于大多数人来说，通过均衡饮食可以获得足够的维生素B。某些特殊人群如孕妇、哺乳期女性、老年人或有特定健康问题的人，可能需要额外补充维生素B。在这种情况下，选择合适的补充剂是有益的，但应遵循医生或营养师的建议，以避免过量摄入。

在补充维生素B时，需注意个体差异和可能的副作用。虽然水溶性维生素一般不会在体内积累，但过量摄入某些维生素B仍可能导致不适，如皮肤过敏、消化不良或神经系统问题。建议在补充前进行必要的健康评估，并定期监测身体状况，以确保维生素B的摄入既能满足需求，又不会造成负担。