Q45岁女人怎么保养卵巢

2025-05-29

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

45岁女性保养卵巢需从生活方式、营养及医学监测入手，以延缓功能衰退、维持激素平衡。

卵巢功能随年龄自然下降，但科学干预可减缓进程。饮食上多摄入富含抗氧化物的深色蔬菜、坚果及豆类，补充维生素D和欧米伽3脂肪酸，有助于减少炎症、保护卵泡。规律运动如瑜伽或快走能改善盆腔血液循环，但需避免过度剧烈。压力管理同样关键，长期焦虑会加速卵巢衰退，可通过冥想或社交活动调节。必要时在医生指导下进行激素水平检测，谨慎考虑短期低剂量激素替代疗法HRT，但需排除乳腺癌等禁忌症。

注意避免盲目服用保健品或卵巢按摩等无效手段，部分产品可能含激素成分，导致内分泌紊乱。每年应做妇科超声和性激素六项检查，尤其关注月经周期变化。吸烟、熬夜会加速卵巢老化，务必戒除。若有潮热、盗汗等更年期症状，应及时就医评估个体化方案。