Q42岁女人怎么保养卵巢

2025-05-27

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

42岁女性保养卵巢需从生活方式、饮食及医学监测入手，以延缓功能衰退、维持激素平衡。

卵巢保养的核心在于减缓卵泡损耗和优化内分泌环境。日常应保持规律作息，避免熬夜，因睡眠不足会扰乱褪黑素分泌，加速卵巢衰老。饮食上多摄入富含植物雌激素的食物如豆类、亚麻籽，搭配优质蛋白鱼类、瘦肉和抗氧化剂深色蔬果，有助于调节激素水平。每周进行适度有氧运动如快走、瑜伽可促进盆腔血液循环，但需避免过度节食或剧烈运动导致激素紊乱。定期妇科检查如AMH激素、超声监测卵泡能评估卵巢储备功能，必要时在医生指导下低剂量补充维生素E、DHEA等营养剂。

避免盲目服用激素类保健品，可能干扰自身内分泌；长期压力过大会升高皮质醇，抑制卵巢功能，需通过冥想、社交等方式减压。若出现月经紊乱、潮热等症状，应及时就医排查早衰或更年期综合征，而非依赖民间偏方。