Q备孕需要怎么调理身体

2025-06-16

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

备孕期间调理身体有助于提高受孕几率和胎儿健康。夫妻双方应提前3-6个月调整生活方式，女性需补充叶酸400μg/日预防神经管缺陷，男性可适当补充锌和维生素E提升精子质量。均衡饮食需多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，避免高糖、高脂及加工食品。同时保持适度运动如每周150分钟中等强度锻炼，控制BMI在18.5-24正常范围，超重或肥胖可能影响激素平衡。

备孕阶段需重点规避不良习惯。戒烟戒酒是核心要求，烟草和酒精会降低卵子/精子活性，增加流产风险。避免接触有毒化学物质如染发剂、农药和高温环境如桑拿。女性需监测月经周期，通过基础体温或排卵试纸掌握排卵规律。慢性疾病患者如甲减、糖尿病应提前就医调整用药，部分药物可能致畸。

35岁以上女性或备孕1年未成功建议咨询生殖科。避免过度紧张，长期压力可能抑制排卵。慎用偏方和过量补充剂，维生素A过量可能致畸。接种风疹、乙肝等疫苗需提前3个月完成。孕前检查包括TORCH筛查、妇科超声和精液分析，及时发现潜在问题。