Q哺乳期间可以怎么瘦身

2025-06-18

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

哺乳期可以通过健康饮食和适度运动科学瘦身，既能保证乳汁营养，又能逐步恢复体型。

哺乳期瘦身的关键是平衡热量摄入与消耗。建议优先选择高蛋白、高纤维的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物和蔬菜，避免高糖高脂零食。每天比孕前多摄入约500大卡即可满足泌乳需求，无需过度进补。运动方面，可从低强度活动开始，如散步、瑜伽或产后修复训练，每周3-5次，每次20-30分钟，避免剧烈运动影响乳汁分泌或身体恢复。

需注意哺乳期不宜快速减重，每月减重不超过2公斤，以免毒素释放入乳汁或影响奶量。避免节食或服用减肥药，多喝水保证代谢。若出现头晕、乏力或奶量明显下降，需及时调整饮食并咨询医生。产后6个月是瘦身黄金期，但需以母婴健康为前提，循序渐进。