Q坐月子睡眠不足怎么办

2025-06-16

医生回答：

坐月子期间睡眠不足是常见问题，需通过科学调整作息和寻求帮助来改善。

产后妈妈因频繁哺乳、身体恢复及激素变化易导致睡眠碎片化。建议与家人分工照顾宝宝，如夜间由家人用母乳瓶喂或暂时托管，确保妈妈连续睡眠4-5小时。白天宝宝睡觉时同步补觉，避免过度劳累。可借助耳塞、眼罩等工具提升睡眠质量，但需注意哺乳安全。若长期失眠或情绪低落，需警惕产后抑郁，及时就医。

避免依赖咖啡或药物提神，以免影响母乳和身体恢复。调整饮食，减少高糖、油腻食物，适当补充钙、镁等助眠营养素。保持卧室安静、温度适宜，睡前温水泡脚或听轻音乐放松。若尝试上述方法仍无法缓解，应咨询医生排除病理因素。