Q产后肚子上的赘肉怎么减

2025-06-12

医生回答：

产后肚子上的赘肉可通过合理饮食、适度运动及耐心调理逐步改善。

产后减肚子需结合身体恢复情况，优先选择低强度运动如散步、瑜伽或盆底肌训练，避免过早进行高强度腹部锻炼。饮食上应保证营养均衡，控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维，减少高糖高脂食物。母乳喂养有助于促进子宫收缩和热量消耗，但需避免过度节食影响乳汁质量。

产后减重不宜过快，需等待身体自然恢复通常6-8周后再开始运动。剖宫产或体质虚弱者应遵医嘱调整计划。避免束腹带压迫内脏，保持充足睡眠和心情愉悦。若出现腹直肌分离，需先修复再针对性锻炼，必要时咨询专业康复师。