Q坐月子晚上睡不着怎么办

2025-06-05
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宫伟雁 产科 副主任医师 山东省立医院 三级甲等
医生回答:

坐月子期间晚上睡不着是常见问题,主要与激素波动、身体恢复及育儿压力有关。

产后激素水平变化如雌激素、孕酮骤降可能影响睡眠节律,加上伤口疼痛、哺乳频繁或焦虑情绪,易导致失眠。建议白天适当活动如散步帮助身体放松,避免长时间卧床;睡前用温水泡脚或听轻音乐舒缓情绪。若因哺乳夜醒,可与家人轮班照顾宝宝,争取碎片化休息。房间保持安静黑暗,调整适宜温度22-26℃,必要时用眼罩、耳塞辅助。

注意避免睡前玩手机蓝光抑制褪黑素分泌,忌饮咖啡、浓茶。若持续失眠超过两周或伴随情绪低落,需警惕产后抑郁,及时就医。勿自行服用安眠药,部分药物可能通过母乳影响婴儿。

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