Q怎样才能锻炼腿部的肌肉

男 36岁 2019-03-11

描述：

医生您好，工作以后我就很少去健身房锻炼，偶尔一次去了以后，发现健身教练肌肉都很结实，请问如何才能练就腿部肌肉？

: 邸志勇普外科 主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

想要锻炼腿部肌肉，可以分为小腿肌肉和大腿肌肉两个部分来练就。既然是腿部的肌肉锻炼，那么深蹲这个动作肯定是少不了了的。深蹲不仅可以锻炼小腿部肌肉，还能锻炼大腿肌肉，锻炼的时候要注意幅度问题，深度一定要达到。真正的深蹲幅度要求是髋关节平行或者略微低于膝盖，也就是你的大腿要平行于地面甚至更低。练完之后的拉伸也是必不可少的。因为一旦缺乏拉伸，你的肌肉长期处于紧张状态，对于你的肌肉韧性会有很大的影响，而且肌肉处于紧张状态会显得腿部肌肉很肿胀。只要持之以恒，不仅可以可以加强自己的身体素质，同时也能练就健美的腿部肌肉。