腰部肌肉怎么锻炼
发布时间: 2021-11-06
01:17
407
15
视频文字
锻炼腰部肌肉需要多做局部的瘦腰运动，主要包括侧身弯腰运动以及屈腿运动。同时还需要多吃对增加肌肉有促进作用的蛋白质丰富的食物。
侧身弯腰运动。首先要直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，并且左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不可以弯曲，并吸气，重复1次，可以连做8组。
屈腿运动。需要呈仰卧位，两臂左右平贴于地面，双腿伸直，同时屈膝，提起，吸气。使大腿贴近腹部，再呼气，缓缓还原，重复8组。
