Q如何进行颈椎肌肉放松

男 30岁 2019-03-14

描述：

我是一名电脑程序员，平时经常对着电脑长时间的伏案工作，不太锻炼，因此总是感觉肩膀上的肌肉非常酸痛。颈椎周围的肌肉特别僵硬，应该如何对颈椎肌肉进行放松？

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

可以通过按摩的方式对颈椎肌肉进行放松，按摩肩膀和颈椎周围的肌肉可以缓解肌肉僵硬的情况。同时也可以对肩膀周围进行拔罐，针灸或者热敷理疗，每次热敷时间最好在30分钟以上，这样可以有效的促进血液循环减轻颈椎的僵硬情况。颈椎保护不当，可加速退行性变的发展，可引起颈椎活动受限和颈部不适等症状。要避免单一坐姿过久和长久伏案工作。睡枕不宜过高。加强颈肩部功能锻炼。避免颈部负重及剧烈运动。平时在饮食上应该多注意补充钙和维生素，以清淡饮食为主，多吃富含胶原蛋白类的食物。