Q孕妇怎么调节自己的情绪

2025-06-05

医生回答：

孕妇调节情绪的关键在于保持身心平衡，通过科学方法缓解压力。孕期激素变化易引发情绪波动，但主动调节能促进母婴健康。

孕妇可通过适度运动如孕妇瑜伽、散步等释放内啡肽，改善情绪；与亲友倾诉或参加孕妈社群获得情感支持；正念冥想、深呼吸练习能降低焦虑水平。饮食上增加富含Omega-3、维生素B的食物如深海鱼、坚果有助于稳定神经系统。保证7-9小时优质睡眠，避免过度疲劳。

需注意情绪持续低落或焦虑超过2周，伴随失眠、食欲骤变等症状，可能提示产前抑郁，需及时就医。避免自我施压或过度依赖非医嘱药物，剧烈运动需遵医嘱。家人应多包容陪伴，减少孕妇接触负面信息，共同营造平和环境。