Q晚上怎么才能不失眠

男 32岁 2019-04-16

描述：

最近都会失眠，晚上都睡不着，白天睡的特别久，第二天白天睡到下午，想了解一下晚上怎么才能不失眠？

: 李艳丽神经内科 副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。失眠是比较常见的一种现象，这个疾病的诱发因素比较多。对于失眠的患者，平时应该注意生活习惯，适当放松心情，不要有太大的心理压力和负担。确保你的卧室安静，黑暗，凉爽。睡觉之前可以喝一杯热牛奶，饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果，有助于促进睡眠。适当听一些轻音乐来舒缓心情。平时多吃多吃含矿物质丰富的食物忌吃辛辣刺激性食物、不易消化的食物、兴奋性食品。坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）起床和起床。