Q孕期睡眠不好应该怎么办

2025-06-13

医生回答：

孕期睡眠不好是常见问题，可通过调整生活习惯和环境改善。

孕期激素变化、身体不适或焦虑易导致失眠。建议白天适当运动如散步、孕妇瑜伽，避免午睡过长；睡前减少电子设备使用，喝温牛奶或听轻音乐助眠。选择左侧卧姿势，用孕妇枕支撑腰腹缓解压力。保持卧室安静、黑暗、通风，室温控制在22-26℃。若因尿频影响睡眠，傍晚后减少饮水，但白天需充足补水。

注意避免自行服用安眠药物，可能影响胎儿发育。若长期失眠伴随情绪低落或头痛，需及时就医排查妊娠高血压或焦虑症。睡前忌食辛辣、咖啡因及高糖食物，以免加重不适。通过温和方式调节，多数孕妇睡眠可逐步改善。