Q怀孕睡眠不好怎么改善

2025-06-13

医生回答：

怀孕期间睡眠不好是常见问题，可通过调整生活习惯和环境来改善。

孕期睡眠不佳多与激素变化、身体不适或心理压力有关。建议白天适当运动，如散步或孕妇瑜伽，但避免睡前3小时剧烈活动。保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部缓解不适。晚餐清淡，避免咖啡因和过多饮水以减少夜尿。建立固定作息，睡前通过冥想、听轻音乐或温水泡脚放松身心。

注意避免自行服用安眠药物，需在医生指导下处理严重失眠。若出现呼吸困难、腿抽筋或持续焦虑，应及时就医排查潜在问题。侧卧睡姿尤其是左侧卧有助于改善血液循环，但不必因睡姿焦虑，舒适为主。